O dieta potrivita te va ajuta de cele mai multe ori atunci cand te confrunti cu caderea parului sau cu aparitia matretii.

Exista cativa factori care influenteaza sanatatea parului tau si dieta se numara printre ei alaturi de varsta, genetica si echilibrul hormonal.

Deficienta de anumiti micronutrienti importanti precum: vitaminele A, C, D si E, zincul, vitaminele B, fierul, biotina, proteinele si acizii grasi esentiali pot cauza caderea lui, sau pot determina un aspect tern si o crestere lenta a podoabei capilare.

Cine nu isi doreste un fir de par lucios si tonic, sinonim cu o sanatate buna? Daca problemele au aparut din cauza unei diete sarace atunci totul se poate rezolva destul de usor printr-un plan alimentar personalizat si o suplimentare in functie de deficientele depistate.

Mătreața și dermatita seboreică pot fi cauzate de mai mulți factori, dieta săracă în nutrienți fiind un trigger. De exemplu, nivelurile scăzute de zinc, niacină (vitamina B3), riboflavină (vitamina B2) și piridoxină (vitamina B6) pot juca, fiecare, un rol in declansarea sau agravarea acestor afectiuni.

Primul pas catre un scalp sanatos ar fi sa mananci o dieta echilibrata, cu multe legume si proteine slabe inclusive lactate, nuci si legume uscate si nu in ultimul rand, sa consumi probiotice.

Alimentele bogate in zinc si fier sa iti fie prietene!

Exista studii care arata ca persoanele ale caror deficiente de zinc si fier au fost depistate si corectate, s-au bucurat de rezultate foarte bune, cresterea parului fiind din nou stimulata.

Daca te confrunti cu par uscat si scalp iritat, este o idee buna sa consumi zilnic seminte de dovleac si sa mananci carne rosie saptamanal. De asemenea, fructele de mare, carnea, leguminoasele, lactatele, nucile și cerealele integrale sunt toate surse bune de zinc.

Vitaminele B sunt esentiale in sanatatea parului

Niacina (vitamina B3). Aceasta vitamina este necesara pentru mentinerea parului sanatos.

Alopecia, o afecțiune care se manifesta prin caderea parului în mici smocuri, este un posibil simptom al deficitului de niacină. Biotina (vitamina B7) este o altă vitamină B care, atunci când este deficitară, poate fi o cauza a caderii parului.

Alimentele bogate în niacină includ carne, pește, lactate, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și frunze verzi. Aceste alimente sunt de asemenea bogate în biotină, care se găsește și în gălbenușurile de ou și in ficat.

Se pare ca si mineralele din algele marine, cum ar fi kombu si arame, ajuta la cresterea parului.

Sursele de vitamina A sunt importante si in general nu recomandam suplimentarea cu vitamina A, care poate avea un efect advers in tratamentul caderii parului. Este important sa fie sintetizata din alimentatie.

Uleiurile de peste sunt o sursa bogata de retinol la fel ca laptele nedegresat si ouale. Si betacarotenul din: morcovi, ardei gras, cartofi dulci, piersici si caise uscate, poate fi transformat in corp in vitamina A.

Echilibrul microbiotei intestinale nu trebuie neglijat

Stilul de viata si felul in care ne hranim ne expun dezechilibrelor si afectiunilor digestive, hormonale care se reflecta imediat in sanatatea microbiotei intestinale. Medicamentele sau alimentatia nepotrivita schimba echilibrul tractului digestive, eliminand bacteriile benefice care ar fi putut controla, de exemplu, o eventuala crestere a Candidei, lasand-o pe aceasta sa se dezvolte in voie. Matreata a fost asociata cu o crestere necontrolata a Candidei in organism.

Exista probiotice de calitate (nu se gasesc foarte usor) si suplimentarea reusita depinde de tipul de bacterii benefice si numarul acestora continut intr-o capsula de probiotice.

Apuca-te de o activitate fizica daca nu ai deja o rutina in care sa fi introdus 20 de minute de cardio! Exercitiile cardio ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine si o oxigenare reusita tesuturilor din corpul tau. Si bineinteles, Hidrateaza-te si tine zaharul rafinat departe de tine!

Specialistii in nutritie de la Nutrimetrics iti propun o dieta personalizata cu focus pe caderea parului si iti pot recomanda suplimentele potrivite in functie de nevoile tale.

foto main pixabay

Comments

comments