Lista completa de cumparaturi si mesele pentru fiecare zi a saptamanii + retetele detaliate.

Disclaimer: nu suntem nutritioniste, nu numaram caloriile, nu facem calcule precise cand combinam alimentele. Ne place sa gatim si va aratam ce mancam noi pe parcursul unei saptamani.

Lista cumparaturi:

Alimente proaspete:

Legume si verdeturi: castraveti, morcovi, spanac, rosii cherry, ceapa, avocado, verde, patrunjel, apio, sfecla rosie, ciuperci, varza, salata verde
Fructe: struguri, nectarine, banane, afine, portocale, mere
Carne si peste: dorada, ciolan, sunca presata feliata, piept de pui, piept de curcan
Lactate si oua: crema de branza, oua, branza feta, parmezan

Camara:
Produse panificatie/ cereale: faina, biscuiti, lipie, quinoa, fulgi de ovaz, pita, paine
Uleiuri, sosuri, condimente: crema de ciocolata tartinabila, naut, unt de arahide, ulei de masline.

plan alimentar saptamana

LISTA COMPLETA MENIU pentru fiecare zi a saptamanii

Mai multe imagini gasiti pe Instagram Cosanzenele.Gatesc

LUNI:

Mic dejun: clatite cu crema tartinabila de ciocolata si cocos si biscuiti
Pranz: wrap cu crema de branza, legume si verdeturi (castraveti, morcovi, spanac si naut)
Cina: dorada pe pat de legume la cuptor

MARTI

Mic dejun: ou copt in chifla, cu spanac, avocado, rosii
Pranz: salata de naut cu sfecla rosie, spanac si patrunjel
Cina: salata cu quinoa morcov ras, naut si branza feta

MIERCURI

Mic dejun: toast cu avocado, spanac si ciuperci
Pranz: salata cu quinoa morcov ras, naut si branza feta (ramasa de la cina de marti)
Cina: varza calita cu ciolan afumat la cuptor

JOI

Mic dejun: porridge cu unt de arahide si ciocolata
Pranz: wrap cu legume (spanac, avocado, morcovi, sfecla rosie)
Cina: varza calita cu ciolan afumat la cuptor (ramasa de miercuri)

VINERI:

Mic dejun: tortilla cu ou si sunca presata

Pranz: salata mare de fructe (struguri, nectarine, mere, banane)

Cina: salata de spanac (+rosii cherry, pesto, ceapa rosie, parmezan) cu piept de pui la grill

SAMBATA:

Mic dejun: porridge cu banane
Pranz: pita cu snitel de curcan, salata verde si crema de branza
Cina: salata de fructe (struguri, afine, portocale, mere)

DUMINICA:

Mic dejun: paine cu avocado, branza feta si ou prajit
Pranz: salata de naut cu rosii, castraveti si ceapa
Cina: supa de curcan

Comments

comments